EFFICIENT STRETCHING METHODS : A Review

효과적인 스트레칭 방법의 연구 고찰

The purpose of this study was to determine the efficient way of stretching technique from three methods, and of stretching duration and frequency. Sretching is known to improve musculotendinous flexibility and joint suppleness, and employed in many warm-up routines during physical activities and athletic performances. The benefits and the rationale of stretching have been reviewed. Many authors agree that, for the best results, static stretching has to be held for approximately 30 sec. in a trial, three trials in a session, at least three times a week for four weeks. Further clinical studies are required for elucidating more informations on this subject.

많은 연구자들이 스트레칭 운동에 대한 연구를 다양하게 시도했었다. 다음은 많은 연구자들이 제시한 스트레칭 운동의 기본적인 방법을 제의한다. 1) 운동종목에 알맞는 스트레칭 프로그램과 개인별에 따른 스트레칭 방법을 적용해야 한다. 2) 스트레칭 프로그램은 운동전 준비운동 일부분에 포함되어야 하며, 이것은 조직의 유연성을 증가시킨다. 3) 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭을 권장하고 있으며, 동적 스트레칭은 권장하지 않고 있다. 4) 통증을 느낄 만큼의 과신장(overstretching)을 피하고 주관적으로 통증을 견딜 수 있을 만큼 천천히 신장시킨다. 5) 스트레칭의 지속시간은 15-30초를 유지한다. 6) 스트레칭 시키는 각각의 근육군을 3-5번 반복한다. 7) 유연성 증진을 위해서는 적어도 4주 이상 스트레칭 프로그램을 시행한다. 8) 항상 스트레칭을 실시할 때 주동근과 길항근을 교대로 실시한다.